[...] są najmniejsze - rano po przebudzeniu i zaraz po treningu siłowym. Jeśli aeroby dasz zaraz po jedzeniu możesz wykonywać je stosunkowo dłużej, jeśli po ostrym treningu lub na czczo góra 30 - 35 min i najlepiej zabezpieczając mięśnie bcaa. Ja proponowałbym rowerek po treningu siłowym (powiedzmy 3 razy w tygodniu) a w dzień nietreningowy spróbuj z [...]
sorry za kolejny offtop ale wpadł apokalipsa to może podzieli się ze mną swoją wiedzą jeśli dawka mono w dzień treningowy to 10 g , 5 g po treningu, i jeśli trening nie jest rano to pierwsze 5 gram lepiej rano na czczo czy później przed treningiem? tzn według jakiego kryterium podjąć takową decyzję?
[...] to co sam zauwazylem ad t3. dawki gugule takie jek podaje producent. To ze Elite stosowal 75 mcg to jego ryzyko, raczej nie kopiuj jego propozycji. Co do tego czy ktos czuje 25mcg to zalezy od wielu czynnikow - dzielenie dawki na 2, lub stosowanie w calosci - stosowanie na czczo lub po posilku - waga ciala, metabolizm, dieta - inne saa pozdr mc
Jeśli nie chcesz zrzucić mięśni to nie biegaj na czczo.Jedz 5-6 razy na dzień nie wielkie porcje , wyrzuc z diety slodycze i slodkie napoje , bialego chleba , szybkie niezdrowe posilki.Pij duzo wody i weź się za aeroby 3-4x w tygodniu.od 35min-1h.Co do roweru to proponuje Ci HIIT bo zwykle jeżdżenie wiele Ci nie spali(z własnego doswiadczenia).Co [...]
creatine micronized rano na czczo oraz po treningu po 5caps hard mass to tam gdzie masz braki w diecie mozna zastapic jakis posilek ktorego Ci brakuje nitroprogen jako posilek przed snem 50gr leucine fusion okolotreningowo pozdrawiam
Tu opinie są podzielone. Proponowałbym na czczo.Ewentualnie po lekkim posiłku: jajka, płatki owsiane. Po takim posiłku odczekasz 60 minut i możesz iść biegać.
najkorzystniej byłoby biegać w dni wolne od treningu siłowego. Czy na czczo hmm zależy jeśli sie zdecydujesz to niedługo i koniecznie z zabezpieczeniem aminkami
Ja z kolei bym rozłożył tylko przed treningami. Wtedy, kiedy zależy nam na jej działaniu najbardziej. Treningi na czczo lub po posiłkach białkowo-tłuszczowych, więc idealnie aby ją dodać.
Bardzo dziękuję. Jeśli krótki half life, tzn., że powinienm brać jednak często, zeby utrzymywać poziom w organizmie? Czy więc teoretycznie rozkład i wypłukanie osłabi ogólnie cały cykl? Brałem początkowo 4x5mg, ale lepiej na mnie działą 1 dawka na czczo.
[...] dla was za pomoc:) Jeszcze jedno pytanie bo interwaly bede biegal raz rano a raz wieczorem i moje pytanie jest takie czy powinienem jak biegam rano jesc jakis posilek weglowodanowy przed czy na czczo ,i drugie czy jak wieczorem to jesc po bieganiu jakies wegle czy bialko+tluszcze wystarczy?? Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-05-05 18:37:10
[...] 1-8 prop dawki 50-100mg e2d (propa można zacząć od wyższych 100mg e2d i zejść do 50mg e2d - mniej wody pociągnie pod koniec) 1-2 i 5-6 clen o dawkach nie będę się rozpisywał - zależne od tolerancji itd 1-8 joha 20mg przedtreningowo (opytamalnie rano na czczo przed cardio) Ja coś takiego bym próbował. Inni może by coś innego z tego wyrzeźbili.
[...] 50mg e2d - mniej wody pociągnie pod koniec) 1-2 i 5-6 clen o dawkach nie będę się rozpisywał - zależne od tolerancji itd 1-8 joha 20mg przedtreningowo (opytamalnie rano na czczo przed cardio) Ja coś takiego bym próbował. Inni może by coś innego z tego wyrzeźbili. Jeśli byłby jeszcze ketotifen clen bym cisnął dłużej np 1-3 i 6-8 (o tygodniach [...]
[...] nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza [...]
Musisz jeść przed siłownią dobry posiłek. Głodówka to nie redukcja, to kataklizm nie przynoszący długotrwałych efektów. Bieganie na czczo poniżej ~12%bf też nie jest konieczne(zdanie "chudzia"). Też mi się tak wydaje, ale chętnie posłucham co do powiedzenia ma Skalar, Koń albo inny znawca w tym dziale. :)
Ok czyli generalnie nie ma większego znaczenia - tak to odczytuje. Obecnie więc biorę tak rano na czczo ok 6.00 5g o 7.30 trening i o 9.30 po treningu druga dawka 5 g zaraz po treningu
Akurat do celu,jaki podałeś najskuteczniejsze będą biegi poranne-bądź na czczo,bądź po wysokobiałkowym posiłku(w celu zminimalizowania spadków mięśniowych).W takich warunkach wystarczy ok. 40 min biegu-jeżeli natomiast cięzko Ci się zmobilizować,albo nie masz czasu na biegi poranne,to takie wieczorne bieganie też jakiś efekt,choć napewno po [...]
jaki monohydrat
